健身过后怎么补蛋白粉

1、 运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

2、运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

建议不吃 看你的问题 应该是初学者 做好基础饮食才是关键 多吃饭 多吃肉 休息好 练好 会长肉的 蛋白粉尽量完全掌握训练技巧之后 了再去碰

祝早日练大

不要吃那些玩意，吃多了对身体不好，正常保持训练就行，正常饮食，实在想补就多吃几个蛋就行了

请各位健身达人知道一下。本人59kg 173 想增肌.请问每次喝多少蛋白粉，什么时候喝会最佳，本人每周大概练2-3次，大概多久有效果可以看到！

一般男性蛋白质摄入量在体重的1.5~2倍之间，你是70kg也就是140g蛋白质，分布在一日三餐中摄入就好，因蛋白粉的饱腹感较差，所以要注意其他热量的摄入~祝你早日达到理想身材~??

首先看男性还是女性，身高和体重的数据，男性平均一天摄入蛋白质140 ，女性每天摄入100蛋白质，如果是蛋白粉男性2-3勺，女性1-2勺。